bardzo nog

[...] trochę głodny jestem, obciąłem 750 kcal pewnie wchodzę w deficyt, trochę woda zeszła, nie wiem ile będę redukował, chcę trochę przyciąć, żeby móc dalej masować i tak jakoś bardzo szarżować nie mogę w push przez bark. /SFD/2019/4/13/a8f97a1957fa4fbdae20483804e2a183.jpg /SFD/2019/4/13/cb3fe2310ee6460f938dfb3ea857723e.jpg [...]

mój plan treningowy na 10 tygodni: zależy mi na bardzo dużym straceniu tkanki tłuszczowej co nie oznacza na stracenia jej na siłę). Chodzi tutaj też o wyrobienie wytrzymałości, własnej siły woli no i wiecie takie tam poniedziałek- sobota rower >45 minut lub bieganie, ale tutaj na początku na pewno słabiutko. Aeroby będę się starała robić rano [...]

[...] treningi nog srednio ida, a to moja chyba najbidniejsza partia... Chyba mam lekkiego bloka, bo sie zle nastawiam przed treningiem, ale to nie wywody temat. Dobry trening nóg bardzo pomaga na redukcji. Wszystko za sprawą wyrzutu hormonów. Natomiast co do nastawienia psychicznego - to najlepiej znaleźć partnera treningowego lepszego od siebie i go [...]

[...] robię na takim uchwycie pierwszy raz w życiu :) Miałem trochę obaw,czy właśnie nadgarstki mnie bedą boleć-ale okazało się ,że nie mimo tak oryginalnego chwytu. Ćwiczenie bardzo fajnie wchodzi w bicepsy,dosłownie jakby je wyłuskiwało-żadnych przeciażeń w łokciach,bo siły działają w zupełnie innym kierunku niż na sztandze,czy sztangielkach. [...]

[...] zaleca wszyst kim, którzy chcą szybko zdobyć masę (szczególnie ud) i wagę ciała. Przed konkursem natomiast ćwiczył nogi głównie z myślą o rzeźbie mięśni. Stosował program bardzo wszechstronny, który obejmował 3 treningi ty godniowo na sali, dwie jazdy na rowerze na dystansie 20-25 km oraz codzien ny bieg boso po piasku na dystansie ok. 1,5 km. [...]

Witaj Moniko :-) Bardzo fajny pierwszy post i fajna sylwetka startowa. Masz tyle samo wzrostu i ważysz tyle samo co ja. Ten brzusio to podejrzewam ze zła dieta i brak ruchu... Lewą łopatkę masz niżej, zdiagnozował Ci ktoś kiedyś wadę postawy? krótszą nogę? Wklej jeszcze swój przykładowy jadlospis na stronie potreningu.pl (login i haslo takie [...]

[...] tygodnie zapiszę się na teorię. Komentarza do nowego planu Plan całkiem inny niż poprzedni, z naciskiem na łapy. Przerobiłem wszystkie ćwiczenia i jest dużo urozmaicanie co bardzo lubię, trochę taka inna wersja splita, ale dalej z zachowanie partii 2x w tyg :-) Na pewno nic nie będziemy zmieniać ew zobaczymy jak plecy po martwym ciągu, bo [...]

[...] wiec kontynuujesz zgiecie w stwie kolanowym, kolana plyna w przod.... w ten sposob uzyskujesz kolejne kilka centymetrow w dol (z tym ze czesto wciaz niewystarczajaco) + bardzo czesto w tym momencie wychodza inne slabe punkty: prostowniki grzbietu – zarowno w dolnej-ledzwiowej czesci, jak i czesto w gornej czesci grzbietu. W koncu [...]

Po kilku dniach nieobecności spowodowane lekkim lenień w pisaniu - I'm back Waga powolutku zbliża się do celu 90kg Dziś rano na budziku 89,3kg z czego jestem bardzo zadowolony ,ale walczymy dalej - do końca planowanej masy 19 dni. Z ilością jedznia, raz lepiej raz gorzej - wczoraj apetyt mega -dziś już troszkę gorzej mimo mocnego treningu nóg. Z [...]

[...] 12/10/8/6 - progresja (przedtem 4 ćwiczeniem były hack przysiady , robiłem je po "normalnych" przysiadach teraz chce popracować nad przywodzicielami ponieważ SA bardzo potrzebnymi mięśniami w sw, które trenuje przez co nie chce ich zaniedbać ) GDZIE SĄ ŁYDKI? BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy /15/12/10/8/ - progresja ( było zza [...]

/SFD/Images/2015/4/2/c1b317c72d9b46a1903c04d4547529a8.jpg /SFD/Images/2015/4/2/fd819b6a66e64606a6a9c944d5c59542.jpg 2.04 - Dzisiejsza miska pełna eksperymentów, więc już spieszę z wyjaśnieniami. Pizza jest z tego przepisu http://www.sfd.pl/pizza_z_kalafiora-t811307.html. Wyszła pyszna! Policzyłam kurczaka którego dodałam. Reszta to warzywa: [...]

[...] właśnie wróciłem z wesela i muszę się pochwalić, że plan wykonałem w 100% w sumie nie liczyłem ile kieliszków wypiłem ale było ich bardzo mało. Natomiast piłem dużo wody z cytryną i jadłem te wszystkie pyszne rzeczy Jutro to sobie odbiję na basenie... chociaż w części PS. A wesele było naprawdę udane [...]

[...] kazdym treningu 20min cardio+10min interwału a po treningu nóg tylko 30min cardio. Ile tak polecimy ? Z tego co twierdzi Przemek to nie za długo bo forma i tak jest bardzo dobra co mnie akurat cieszy :-) DIETA 1. Jajecznica z kurczakiem smażona na smalcu + Orzechy włoskie 2.Kurczak smażony na smalcu + Orzechy włoskie 3.Szynka wieprzowa [...]

[...] 7. Przysiad plie z hantlą 3x10 10x22kg 10x22kg 10x22kg 8. Łydki siedząc 3x10 10x25kg 10x30kg 10x30kg Jestem zadowolona :-)) Myślałam, że będzie większy regres. Siady bardzo ciężko, szczególnie 40kg. Mimo wszystko technika lepiej, to na plus. Układałam plan sama więc pewnie nie jest idealnie, ale dałam sobie w kość jak lubię :-D Trochę [...]

[...] ryzyko kontuzji. Obok puchy możecie zobaczyć nową zabawkę, którą będę miał przyjemność przetestować dzięki uprzejmości znajomego zawodnika z siłowni na której trenuję za co bardzo dziękuje. To również moja pierwsza styczność z tego typu sprzętem, więc bardzo mnie ciekawi jakie odczucia/wrażenia będą przy użyciu takich bandaży treningowych do [...]

[...] nie obijałem się, treningi obwodowe i cardio dotrzymane. Miska również, ale też pozwalam sobie na odstępstwa, mimo wszystko staram się trzymać fason, by się nie zatłuścić za bardzo przed wejściem w okres budowania masy. Do rzeczy... 14.04.2015 Wczorajszy trening był bez nóg, ponieważ 13.04 (dzień wcześniej) coś znowu zabolało mocno kolano, ale [...]

[...] Dziś moc chyba była za duża, bo paski mi się rozerwały przy wiosłowanie %-) no ale dłuugo mi służyły, więc mają wybaczone. Trening mimo ogólnego zmęczenia w ciągu dnia był bardzo dobry. Nie stosowałem przedtreningówki bo co za dużo to niezdrowo %-) ale już po 2-3 seriach kiedy poczułem dobrą pompę w najszerszych wiedziałem, że tego dnia będzie [...]

[...] odpada ale myślę że takie wyciskanie też będzie dobre tylko znów problem z doborem obciążenia ) -ciezko tu coś wymodzić bez hantli min Mozna pomysleć nad pompkami na rekach bardzo ciężki i kontuzjogenne ćwiczenie. 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc [...]

[...] 3s 25p 20p (ost=15p) 15p (ost=10p) 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Trening bardzo pozytywnie dziś zaliczony. Konkrety 1. SS "A" ( wiosło sztanga, wznosy boczne, wznosy przednie) Jak widać na wpisie dodałem parę kg do wiosła, które dziś [...]

[...] 1300 Suple: -Witaminy: C i D, kompleks witamin -Kreatyna -Kofeina + Tauryna -Omega -3 - 5g/ed0 Inne: -Napoje typu 0 -Kawa -Herbata -Sól 15g/ed -Przyprawy W dniach gdy będę bardzo głodny dokładam +50g białka Refeed: -I refeed: 04.10.15 -Ostatni refeed: 19,20.10.15 -I refeed: 200B/400WW/50T = 2850 Kcal -Ostatni refeed: Cheat daje Twaróg usuwam [...]